В связи с ухудшающимся состоянием здоровья детей, вызванным увеличением объема и интенсивности учебной нагрузки в школе, возрастают роль и значение оздоровительных мероприятий с ослабленными учащимися начальных классов. Необоснованное усиление ориентации уроков физической культуры на преимущественное развитие физических качеств вместо оздоровительной направленности и снятия переутомления создает дополнительные предпосылки к нарушениям здоровья ребенка. Многие учащиеся в этой связи пополняют группу так называемых «ослабленных» детей. Что же такое «ослабленный» ребенок? Какие отклонения в состоянии здоровья характерны для «ослабленного» младшего школьника? Ослабленный ребенок имеет незначительные отклонения в состоянии здоровья. Родители и педагоги по некоторым признакам могут самостоятельно, без участия врача, определить, является ли ребенок ослабленным. К этим признакам относятся: частые болезни, нарушение зрения и осанки, плоскостопие, низкая двигательная подготовленность, повышенная или пониженная эмоциональность, отклонения в росте и массе тела.
Частые болезни. Дети, не посещавшие школу по болезни 4 и более раз в течение учебного года, считаются ослабленными.
Нарушение зрения. Если у ребенка есть проблемы со зрением, то это можно определить по низкому наклону головы при чтении или письме, наклону головы влево или вправо при рассматривании чего-либо (это значит, ребенок пытается смотреть одним глазом). Если ученик быстро устает при чтении, плохо видит с доски, прищуривается, часто трет глаза, то это также говорит об ослабленном зрении.
Нарушение осанки. Ребенок с нарушением осанки имеет привычку стоять или сидеть, наклонившись влево или вправо, стоит и ходит на полусогнутых ногах; в стойке «смирно» у него одно плечо несколько выше другого; при длительном стоянии он старается на что-нибудь опереться, часто наклоняется вперед (сгибается). У него голова и плечи опущены вперед, спина не прямая.
Плоскостопие. При длительной ходьбе или стоянии ребенок с плоскостопием жалуется на боль в ногах (в стопах, коленях, тазобедренных суставах), иногда у него возникает боль в спине. Он часто останавливается во время игр, старается сесть или даже прилечь, не может долго стоять. После незначительной нагрузки много и часто отдыхает сидя. При беге и прыжках неестественно раскачивается, ставит стопу не на носок, а на пятку, «косолапит».
Низкая двигательная подготовленность. Низкая двигательная подготовленность заметна при выполнении ребенком физических упражнений, требующих проявления силы, быстроты или выносливости. Ребенок даже после выполнения легкой работы в течение 3-5 минут устает, резко снижает скорость движений, при беге переходит на шаг, во время подвижных игр отходит в сторону, при передвижении на лыжах останавливается и учащенно дышит. Выполнение даже легкой работы у него вызывает учащенное дыхание. Если ребенок не в состоянии отжаться от пола или подтянуться на перекладине, присесть более 5 раз — это признаки неудовлетворительной двигательной подготовленности.
Повышенная или пониженная эмоциональность. Ребенок часто и без видимой причины раздражается, кричит, у него внезапно возникают беспричинный смех или плач, он вдруг начинает очень быстро бегать, не может «усидеть на месте» или, наоборот, впадает «в спячку» и подолгу сидит на одном месте, устремив взгляд в одну точку.
Отклонение в росте и массе тела. Если у ребенка вес (масса) и рост меньше нормы или у него отмечается несоответствие роста массе тела (например, при очень большом росте он имеет недостаточную массу), то его нужно отнести к группе ослабленных детей. Для такой оценки рост делят на массу тела. Результат деления не должен превышать показатель: «4,2» — в 7-8 лет, «3,8» — в 9 лет, «3,6» — в десятилетнем возрасте.
Здоровье — бесценное достояние каждого человека. Забывая об этом, многие взрослые не только сами не соблюдают простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни, но и не приучают к ним детей.
Основа режима здоровой жизни ребенка — нормированный учебный труд. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе учебного труда является чередование в нем работы и отдыха.
Отдых во время занятий в школе и дома вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы ребенка («контрастный» принцип). Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Ребенок, много времени находящийся в помещении, должен хотя бы часть свободного времени проводить на свежем воздухе.
Многие родители и педагоги не используют физкультурно-оздоровительные мероприятия (гимнастика до занятий, физкультурные минутки, подвижные игры, физические упражнения, занятия физической культурой на открытом воздухе в режиме дня ребенка). Вместе с тем их проведение — один из наиболее доступных и эффективных способов укрепления здоровья.
Для ослабленных детей исключительное значение приобретают систематические занятия физкультурой. Известно, что даже у здорового школьника, если он ведет «сидячий» образ жизни, не занимается физкультурой, уже при самых небольших физических нагрузках учащаются дыхание и сердцебиение. Напротив, тренированный школьник легко справляется даже со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы — главного двигателя кровообращения — находятся в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. Особенно важны физические упражнения на воздухе.
По мнению ученых, причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи, бедной свежими овощами и фруктами, подчас однообразной и невкусной, неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям. Отсутствие отдыха во время учебной деятельности в школе — к бессоннице и нервному истощению, снижению работоспособности. Для оздоровления ослабленного ребенка очень полезны занятия дыхательной гимнастикой.
При помощи правильного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, навсегда избавиться от головной боли, насморка, простуд, расстройств пищеварения и сна, быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления. Дыхательные упражнения помогают детям стать более спокойными, послушными, жизнерадостными. Для того чтобы дыхательные пути работали легко и свободно, а легкие хорошо развивались, используются специальные комплексы дыхательной гимнастики.
Дыхательные упражнения, включенные в предлагаемый нами комплекс, позволяют очистить слизистую оболочку дыхательных путей, укрепить дыхательную мускулатуру, улучшить самочувствие ребенка. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке. Комплекс должен осваиваться постепенно. Следует прибавлять по одному упражнению каждую неделю. Форсировать тренировку дыхательными упражнениями ни в коем случае нельзя! Критерий правильно подобранных нагрузок — хороший сон ребенка, веселое настроение, желание заниматься физическими упражнениями. Представляем комплекс, упражнения которого можно частично использовать в гимнастике до занятий и на подвижных переменах. В начале освоения комплекса дети выполняют только первое упражнение, затем постепенно можно добавлять следующее и так далее. Все упражнения на одном занятии можно выполнять только после прочного освоения всего комплекса. На отработку каждого упражнения должно уходить не менее двух недель.
Для полноценного дыхания во время выполнения упражнений необходимо соблюдать следующие правила: дышать только через нос, равномерно и ритмично; стараться максимально наполнять легкие воздухом при вдохе и делать максимально глубокий выдох; при появлении малейшего дискомфорта занятие дыхательной гимнастикой следует прекратить.
Упражнение первое
1) Встать прямо, руки вдоль туловища.
2) Сделать полный глубокий вдох.
3) Медленно поднять руки над головой. (Руки напряжены.)
4) Задержать дыхание на 2—3 секунды.
5) Медленно опустить руки, постепенно выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение второе
1) Встать прямо, вытянуть руки вперед.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараться отвести руки как можно дальше назад, затем вернуть их в прежнее положение и повторить это еще раз, все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть воздух через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
1) Встать прямо, руки вытянуты перед собой.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Быстро описать в воздухе руками окружность. Затем сделать такое же движение в обратную сторону, все время удерживая дыхание. С силой выдохнуть воздух через рот.
4) Проделать очистительное дыхание.
Упражнение четвертое
1) Встать прямо перед стеной, руки вытянуть вперед, прижав к стене ладони.
2) Сделать глубокий вдох, задержать дыхание.
3) Приблизить грудь к стене, удерживая весь свой вес на руках.
4) Медленно отодвинуть корпус назад, опираясь на руки. (Мускулы тела напряжены.)
5) С силой выдохнуть воздух через рот.
6) Проделать очистительное дыхание.
Для спокойного плавного «вхождения» ослабленного ребенка в учебную деятельность рекомендуем перед занятиями проводить комплекс гимнастики «Бодрость и энергия». Упражнения комплекса должны выполняться без спешки и резких движений, с постепенным увеличением амплитуды. Время выполнения комплекса — 5—7 минут, дозировка — от 4 до 6 раз на каждое упражнение. Пульс не должен превышать 120—130 ударов в минуту.
Содержание примерного
комплекса гимнастики до занятий
«Бодрость и энергия»
1. Ходьба на месте без напряжения — 1 минута.
2. Потягивание.
И.п. — стоя, руки к плечам.
1-2: прогнуться назад и развести руки в стороны — вдох.
3-4: вернуться в и.п. Повторить 4— 5 раз.
3. Наклоны.
И.п. — стоя, руки вниз.
1—2: прогнуться назад, руки поднять вперед-вверх-назад (ладони соединены).
3—4: наклониться вперед и достать прямыми руками носки ног.
Повторить 5—6 раз.
4. Махи ногой и рукой.
И.п. — стоя, ноги врозь на ширине плеч, руки вперед.
1-2: повернуть туловище и прямые руки влево, одновременно поднять прямую левую
ногу вверх-вперед.
ногу вверх-вперед.
3—4: вернуться в и.п.
Повторить то же правой ногой с поворотом направо.
Выполнить упражнение по 4—5 раз в каждую сторону.
5. Упражнение для нормализации дыхания.
И.п. — стоя, руки вниз.
1—2: поднять руки через стороны вверх и скрестить их за головой, глубокий вдох.
3—4: вернуться в и.п.
Постепенно замедлять движения по мере успокоения дыхания. Выполнять
упражнение 1 минуту.
упражнение 1 минуту.
Самое распространенное нарушение осанки – сутулость. У сутулого ребенка опущена голова, плечи сведены кпереди, грудь уплощена, спина круглая, лопатки «крыловидные». Представленные ниже упражнения позволят в какой-то степени исправить эти недостатки фигуры.
Выполнять их можно в любое удобное время: вместе с комплексом гимнастики до занятий и в ходе оздоровительной тренировки, во время прогулки на открытом воздухе в группе продленного дня и на уроке физической культуры. Успех будет зависеть от регулярности занятий. Комплекс корригирующих упражнений для профилактики нарушений осанки у ослабленных детей младшего школьного возраста можно выполнять несколько раз в день, как только появится свободное время. Длительность интервалов отдыха между выполнением разных упражнений составляет 3—5 секунд. Увеличение времени удержания статических положений нарастает постепенно, начиная с 3—4 до 15 секунд. Все упражнения выполняются в медленном темпе.
Комплекс «Красивая осанка»
1. «Выпрямляем спинку».
И.п. — сидя на пятках, руки в стороны.
1 — сгибая руки в локтях за спиной (правая ладонь — сверху, левая — снизу), переплести пальцы.
2—3 — держать позу.
4 — принять и.п.
5—8 — то же, поменяв положение рук.
2. «Напрягаем ручки».
И.п. — сидя «по-турецки», руки сзади, пальцы переплести.
1 — глубокий наклон вперед, руки назад-вверх.
2—3 — держать позу.
4 — принять и.п.
3. «Расправляем плечи».
И.п. — сидя «по-турецки», руки за головой.
1 —4 — пружинящие отведения локтей назад.
5 — отводя локти назад, глубокий наклон вперед.
6—7 — держать позу. 8 — принять и.п.
4. «Красивые наклоны».
И.п. — сидя, руки в упоре сзади. 1 — глубокий наклон вперед, обхватить стопы руками.
2—3 — держать позу.
4 — принять и.п.
5 — лежа, руки в упоре сзади, прогнуться.
6—7 — держать позу.
8 — принять и.п.
5. «Прогибаемся назад».
И.п. — лежа на животе, руки согнуты у груди.
1-2 — разгибая руки, в упоре лежа на бедрах, прогнуться назад, согнув ноги назад.
3—6 — держать позу.
7—8 — принять и.п.
Нужно помнить, что только регулярное выполнение специальных упражнений поможет сохранить осанку ребенка. Не обязательно выполнять приведенный комплекс полностью. Достаточно сделать несколько упражнений в день.
Если после физических нагрузок у ребенка в ногах появляется чувство усталости, возникают болезненные ощущения при надавливании на стопу, походка становится менее пластичной, к вечеру стопа отекает, то это значит, что он страдает плоскостопием. Плоскостопие — деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов.
Для профилактики плоскостопия рекомендуется использовать специальные физкультурные приемы: ходьбу босиком по неровной поверхности, по песку, ходьбу на цыпочках, прыжки, подвижные игры и элементы спортивных игр — волейбола, баскетбола и т.д.
Комплекс профилактических упражнений для свода стопы
Упражнения выполняются босиком.
«Каток». Ребенок катает стопой мяч в направлении вперед-назад. Упражнение выполняется левой и правой ногами поочередно в течение 1—2 минут.
«Сборщик». Сидя на полу (ноги полусогнуты в коленях), ребенок собирает пальцами одной ноги мелкие предметы, разложенные на полу — ластик, бумажный шарик, карандаш, губку и т.п., и складывает их в кучку. Время выполнения упражнения — 1-2 минуты. Затем упражнение повторяется другой ногой с такой же продолжительностью.
«Художник». Ребенок рисует карандашом, зажатым пальцами ноги, на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист второй ногой. Время выполнения упражнения 30-50 секунд. Упражнение повторяется другой ногой.
«Гусеница». Ребенок сидит на полу, колени полусогнуты, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперед к пальцам ног, затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется. Упражнение выполняется двумя ногами одновременно в течение 30—50 секунд.
«Мельница». Ребенок, сидя на полу, выполняет круговые движения стопой сначала влево, затем вправо (по 10—12 раз в каждую сторону). Ноги выпрямлены.
Помимо указанных упражнений, рекомендуется выполнять ходьбу на пятках, на внутренней, наружной стороне стопы (по 30—50 секунд), на носках; удары по футбольному мячу носком, внутренней стороной стопы, подъемом (по 5-10 ударов). Хорошо использовать бег с максимальной скоростью на короткие дистанции (до 30 м), упражнения с гантелями (приседания, выпады вперед левой и правой ногой), «семенящий» бег.
Причины снижения остроты зрения различны, но окулисты выделяют следующие: перенапряжение глаз из-за длительного чтения, просмотра телепередач, занятий на компьютере.
Специалисты считают, что даже детям с нормальным зрением необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для глаз. Острота зрения во многом зависит от общего уровня здоровья ребенка, поэтому, помимо специальных упражнений для глаз, очень полезно заниматься играми на открытом воздухе, кататься на лыжах, коньках, велосипеде, а также плавать.
Упражнения для тренировки зрения можно выполнять в течение 2—4 минут: на подвижных переменах, во время физкультминуток в группах продленного дня, дома.
Эти упражнения выполняются в удобной позе: сидя, голова опирается о спинку стула, мышцы максимально расслаблены.
«Движение глазными яблоками вправо и влево». Выполнять движения влево и вправо до предела, без чрезмерного напряжения, максимально медленно. Повторить по 4—6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза и расслабить мышцы на 30—40 секунд.
«Движение глазными яблоками вверх и вниз». Выполнять медленные движения вверх и вниз с максимальной амплитудой. Голову при этом не наклонять. Повторить по 4—6 раз в каждую сторону. Закрыть глаза, расслабить мышцы на 30—40 секунд.
«Фиксация взгляда на кончике носа». Взгляд фиксируется на условной точке, расположенной на кончике носа. При выполнении упражнения нужно максимально расслабить мышцы, дыхание спокойное и ровное. Выполнять 10-20 секунд, после чего закрыть глаза и расслабить мышцы тела на 30—40 секунд. Если чувствуется усталость, время отдыха увеличивается.
«Вращение». Движения выполняются глазными яблоками по кругу — сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Повторить по 3 вращения плавно, без рывков в каждую сторону. Голова неподвижна. Выполнить расслабление в течение 30-40 секунд.
«Моргание». Быстро сжимать и разжимать веки (моргать) в течение 15—20 секунд. После этого закрыть глаза, расслабить мышцы на 30-40 секунд. Данное упражнение полезно выполнять после длительного чтения, в перерывах между выполнением упражнений для зрения.
Для снятия напряжения глазных мышц предлагаем следующий комплекс упражнений.
«Согревание глаз». В положении стоя ноги вместе опустить руки вниз, соединить ладони вместе и зажать их между коленями. Тело наклонить вперед, ноги согнуть в коленях и сильно сжимать ими кисти рук. Выполнять трущие движения ладонью о ладонь в течение 8-10 раз. Во время трения ладони не отрывать друг от друга, прикладывая умеренную силу, добиваться возникновения в них тепла. Разогрев ладони, сложить их «лодочкой» и наложить на глаза (левую руку на левый глаз, правую — на правый) таким образом, чтобы центры ладоней не касались глазного яблока. Глаза при этом закрыты. Держать ладони в таком положении около 10 секунд, затем опустить руки. Повторить все элементы упражнения в указанной последовательности еще 2—3 раза. В заключение данного упражнения смыкать и размыкать веки (8—10 раз) под ладонями.
«Поглаживание шеи». Исходное положение — стоя. Правую руку положить на шею ниже затылка и выполнить 8—10 растираний. После этого поменять руки и выполнить то же упражнение левой рукой.
Массаж биологически активных точек на лице. Энергично потереть ладони одна о другую, согреть их. Прижать ладони к щекам, наложив пальцы на закрытые глаза. Выполнить синхронное поглаживание двумя ладонями «от бровей вверх — в стороны — к вискам» 5-7 раз.
В системе оздоровительных мероприятий, проводимых в школе, большое значение имеют комплексы физкультминуток. Это несложные физические упражнения, направленные на уменьшение негативного влияния учебной нагрузки. Особенно важно выполнять комплексы физкультминуток с первоклассниками, которые очень быстро устают.
Комплекс физкультминуток для снятия утомления в мышцах кисти
«Разогревание ладоней». Выполняется стоя, руки вниз. Свободно, без напряжения наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, соединить ладони и зажать их между коленями. Сжимая колени, выполнить трущие движения ладони о ладонь. При этом необходимо следить, чтобы все движения выполнялись легко и без излишнего напряжения. Во время выполнения трения ладоней руки выпрямлены, а плечи поочередно двигаются вверх и вниз, что позволяет стимулировать биологически активные точки в области спины. Время выполнения упражнения 30-40 секунд.
«Поглаживание рук». Встать свободно, руки перед грудью. Активно потереть ладони одна о другую в течение 10—15 секунд. Разогрев руки, теплой ладонью одной руки выполнить поглаживание тыльной части другой руки, от пальцев к запястью (5—7 раз). Поменять руки и выполнить поглаживание другой руки (так же 5—7 раз). После этого выполнить поглаживание сначала одного, а затем другого (другой рукой) предплечья — по 5—7 поглаживаний каждой руки.
«Сплетение пальцев за спиной». Исходное положение стоя, руки вниз. Опущенную правую руку согнуть в локте, завести за спину и поднять правую кисть вверх, ближе к лопаткам. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за спину над левым плечом. Сцепить руки за спиной, соединив пальцы в замок. Оставаться в позе 10—15 секунд, после чего принять исходное положение. Повторить упражнение, начиная с левой руки.
Комплекс физкультминуток
для снятия «общего» мышечного утомления
для снятия «общего» мышечного утомления
«Пловец». Исходное положение — ноги вместе, руки опущены вдоль туловища, колени полусогнуты. Поднять согнутые в локтях руки перед грудью ладонями вниз. Медленно выполнять круговые движения руками, имитируя движения рук при плавании брасом. Выполнить 8—10 круговых движений в горизонтальной плоскости. Руки при движении не опускать. Все движения выполняются плавно, не спеша, с максимальным расслаблением мышц.
«Гребля». Исходное положение — стоя, руки вниз. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки перед собой вверх. Одновременно с медленным выдохом наклониться вперед, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести назад по дуге. Повторить упражнение 4—6 раз.
«Черпаем море, разводим облака». Исходное положение — стоя, руки вниз, левая нога впереди, ноги полусогнуты. Одновременно с медленным вдохом поднять прямые руки через стороны вверх (ладони обращены друг к другу), прогнуться назад. Наклоняя туловище вперед и делая медленный выдох, скрестить руки перед коленями. Выполнить упражнение 4—6 раз.
Цікава стаття, дуже корисна для використання
ВідповістиВидалити